Thiếu vitamin C gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của chúng ta. Bên cạnh đó, cơ thể không tự sản xuất vitamin C nên chúng ta cần bổ sung mỗi ngày. Bổ sung vitamin C vào thời điểm nào trong ngày tốt cho sức khỏe là thắc mắc của nhiều người. Tham khảo những thông tin dưới đây giúp bạn giải đáp thắc mắc trên.
Thời điểm nào uống vitamin C tốt nhất?
Nội dung chính trong bài
Vai trò của vitamin C với cơ thể
Vitamin C có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, chúng tham gia vào nhiều chức năng trong hoạt động của cơ thể thông qua quá trình sản sinh năng lượng, trung hòa hoặc đào thải các chất độc hại, tạo miễn dịch cho cơ thể, giúp hấp thu sắt và canxi. Không chỉ vậy vitamin C còn có vai trò quan trọng trong bảo vệ thành mạch máu của cơ thể, giúp vết thương mau lành.
Vitamin C còn có nhiệm vụ là chất xúc tác của hệ thống enzym cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyern hóa các dưỡng chất khác. Vitamin C là chất chống oxy hóa cho cơ thể, có chức năng sản xuất collagen giúp chống lão hóa đặc biệt giúp làn da trẻ trung, tươi tắn và mịn màng hơn.
Vitamin C còn tham gia vào sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh và hormon của cơ thể, giúp hấp thu và sử dụng các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể ví dụ như sắt, canxi….
Cơ thể con người không thể tự sản xuất vitamin C mà thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Khi không bổ sung đủ vitamin C cho cơ thể dẫn tới một số bệnh lý như chảy máu cam, vết thương lâu lành đặc biệt là bệnh scorbut (chảy máu nướu răng, vết bầm tím dưới da khi va chạm).
Uống vitamin C vào thời điểm nào trong ngày?
Vitamin C có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, chúng giúp rút ngắn thời gian bị cảm thông thường, cải thiện khả năng phục hồi sau phẫu thuật. Cần bổ sung vitamin C thường xuyên cho cơ thể vì vitamin C tan trong nước. Theo các chuyên gia của Viện sức khỏe Quốc gia Mỹ khuyến cáo:
- Nam giới bổ sung 90 mg vitamin C mỗi ngày
- Phụ nữ lượng vitamin C cần bổ sung là 75 mg
- Người hút thuốc cần bổ sung nhiều hơn so với mức bình thường 35g (thuốc lá làm cạn lượng vitamin C trong cơ thể)
Để đạt lợi ích cao khi uống vitamin C cần bổ sung đúng cách. Vitamin C có tính axit cao nên dễ gây ra tình trạng buồn nôn nếu uống khi bụng đói. Vì vậy, bạn nên uống vitamin C mỗi ngay sau bữa ăn. Nên uống vitamin C vào buổi sáng, tránh uống vào buổi tối trước khi đi ngủ vì có thể gây mất ngủ.
Một cách khác, chia nhỏ liều lượng vitamin C cần bổ sung. Với cách này có thể giúp cải thiện khả năng hấp thụ vitamin C của cơ thể, hạn chế cảm giác buồn nôn và duy trì lượng vitamin C có trong cơ thể.
Những lưu ý khi sử dụng vitamin C
- Cần sử dụng vitamin C đúng theo chỉ dẫn trên bao bì hoặc theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ. Không nên dùng quá ít và quá nhiều so với khuyến cáo.
- Vitamin tăng cường hấp thụ canxi nhưng cản trợ sự hấp thụ vitamin B12. Vì vậy, khi có ý định bổ sung nhiều vitamin hãy dùng rieegn từng loại.
- Uống nhiều nước trong khi bạn đang sử dụng vitamin C, các viên nhai phải được nhai hoàn toàn trước khi nuốt
- Không nên đột ngột dừng vitamin C sau thời gian dài dùng liều cao hoặc nếu bạn đang bị thiếu vitamin C. Khi đột ngột dừng vitamin C thường có các triệu chứng như chảy máu nướu răng, cơ thể mệt mỏi, các điểm màu đỏ hoặc xanh dương xung quanh các nang lông.
- Nếu đang điều trị một bệnh lý với thuốc, cần nhờ sự tư vấn của bác sĩ trước khi uống vitamin C (vitamin C có khả năng can thiệp vào các loại thuốc). Không dùng vitamin C nếu bạn đang mắc bệnh thận.
- Hạn chế dùng vitamin C ở dạng tiêm để tránh dị ứng thuốc
- Vitamin C sẽ đạt hiệu quả tốt hơn khi được sử dụng kết hợp với vitamin E
- Bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin C trong chế độ ăn hằng ngày như rau ngót, bông cải, cam, ổi,…Hạn chế ăn gan lợn khi uống vitamin C
Điểm danh thực phẩm giàu vitamin C
Một số thực phẩm giàu vitamin C như ổi, ớt chuông, kiwi, dâu tây, cam, đu đủ, bông cải xanh…Bảng lượng vitamin C trong các loại rau củ quả cụ thể
Thực phẩm | Đơn vị đo lường | Vitamin C (mg) |
Rau, Quả | ||
Ớt (đỏ, vàng) sống | 125 mL (½ cốc) | 101-144 |
Ớt (đỏ, xanh), nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 121-132 |
Ớt xanh, sống | 125 mL (½ cốc) | 63 |
Bông cải xanh, nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 54 |
Cải bắp đỏ sống | 250 mL (1 cốc) | 54 |
Cải Brussels nấu chín | 125 mL (4 lá) | 38-52 |
Xu hào nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 47 |
Bông cải xanh tươi | 125 mL (½ cốc) | 42 |
Đậu trắng nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 41 |
Cải bắp nấu chính | 125 mL (½ cốc) | 30 |
Súp lơ để sống hoặc nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 26-29 |
Cải xoăn, nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 28 |
Rapini nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 24 |
Khoai tây để cả vỏ nấu chín | 1 củ trung bình | 17-24 |
Cải thìa nấu chín | 125 mL (1/2 cốc) | 23 |
Khoai lang để cả vỏ nấu chín | 1 củ trung bình | 22 |
Măng tây để tươi hoăc nấu chín | 6 cọng | 22 |
Mướp đắng | 125 mL (½ cốc) | 22 |
Cải Turnip nấu chín | 125 mL (½ cốc) | 21 |
Đậu tây sống | 125 mL (½ cốc) | 20 |
Lá xu hào nấu chin | 125 mL (½ cốc) | 18 |
Khoai tây đóng hộp | 125 mL (½ cốc) | 15 |
Ổi | 1 quả | 206 |
Đu đủ | ½ quả | 94 |
Kiwi | 1 trái lớn | 84 |
Cam | 1 quả trung bình | 59-83 |
Vải | 10 quả | 69 |
Dâu tây | 125 mL (½ cốc) | 52 |
Dứa | 125 mL (½ cốc) | 39-49 |
Bưởi hồng hoặc đỏ | ½ quả | 38-47 |
Quýt | 1 quả | 36 |
Dưa vàng | 125 mL (½ cốc) | 31 |
Xoài | ½ quả | 29 |
Bơ | ½ quả | 26 |
Mãng cầu xiêm | 125 mL (½ cốc) | 25 |
Quýt vàng | 1 quả trung bình | 22 |
Quả hồng | 125 mL (½ cốc) | 17 |
Dâu tây các loại | 125 mL (½ cốc) | 14-17 |
Nước ép | ||
Nước ép (cam, bưởi, táo, dứa, nho) bổ sung Vitamin C | 125 mL (½ cốc) | 23-66 |
Cocktail rau, hoa quả | 125 mL (½ cốc) | 35-40 |
Nước ngọt | 125 mL (½ cốc) | 26 |
Các sản phẩm ngũ cốc | Loại thực phẩm này đi kèm với rất ít vitamin C | |
Sữa và các sản phẩm thay thế | Loại thực phẩm này đi kèm với rất ít vitamin C | |
Thịt và các sản phẩm thay thế | Loại thực phẩm này đi kèm với rất ít vitamin C |
Giải pháp bổ sung vitamin C cho trẻ:
Không thể phủ nhận vai trò của vitamin C đối với cơ thể. Bổ sung vitamin C thiết yếu đặc biệt là đối với trẻ em. CNATTU Kids là sản phẩm duy nhất chứa Vitamin C tự nhiên và Rutin tự nhiên từ quả Acerola Cherry chuẩn hóa châu Âu giúp bổ sung đầy đủ cả hàm lượng rutin và vitamin C làm tăng sức bền thành mạch, ngăn chặn chảy máu cam, chảy máu chân răng, phòng ngừa xuất huyết dưới da.
Nguyên liệu 100% nhập khẩu từ châu Âu đồng thời được sản xuất trên dây chuyền hiện đại, CNattu kids là lựa chọn hàng đầu cho mẹ giúp trẻ tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên và không lo xuất huyết suốt cả mùa hè nắng nóng.
- Để mua sản phẩm Cnattu kids, vui lòng đặt hàng TẠI ĐÂY
- Để được tư vấn về việc chăm sóc con luôn khỏe mạnh, gọi NGAY đến tổng đài MIỄN CƯỚC 1800 1190