Vitamin C rất cần thiết đối với cơ thể con người, chúng tham gia vào nhiều chức năng quan trọng giúp cơ thể hoạt động bình thường. Cơ thể không tự sinh ra vitamin C nên cần cung cấp thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu khẩu phần ăn không đủ nhiều người bổ sung vitamin C bằng các sản phẩm bổ sung. Vậy uống vitamin C vào thời điểm nào tốt nhất?
Mục lục
Vai trò của vitamin C với sức khỏe?
Vitamin C là một vitamin chống oxy hóa mạnh có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch của cơ thể, giúp tái tạo tế bào, chữa lành vết thương và giúp xương chắc khỏe. Dưới đây là công dụng nổi bật của chúng:
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C có tác dụng hỗ trợ sản xuất interferon. Loại protein do cơ thể tạo ra giúp phòng chống các tác nhân gây bệnh đồng thời là thành phần rất quan trọng đối với hệ miễn dịch. Khồng chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể nó còn giúp cơ thẻ giảm độc tính của thuốc và sau đó tự đào thải qua đường bài tiết.
Chống oxy hóa
Vitamin C tham gia vào quá trình sản sinh collagen giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa của cơ thể. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc trung hòa các gốc tự do ngăn chặn tình trạng lão hóa da. Khi cơ thể không được cung cấp đủ vitamin C sẽ làm giảm khả năng tổng hợp collagen.
Ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch
Vitamin C là dưỡng chất quan trọng giúp thành mạch máu vững chắc hơn đặc biệt là những mạch máu nuôi tim. Bên cạnh đó, vitamin C giúp hạn chế triệu chứng tăng huyết áp, chống tạo các cục máu đông nên làm giảm thuyên tắc mạch.
Tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh
Một vai trò quan trọng của vitamin C là sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh và hormone, tổng hợp hấp thụ cũng như sử dụng các yếu tố dinh dưỡng khác. Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ sắt, canxi, axit folic tốt hơn.
☛ Tìm hiểu thêm: Những công dụng tuyệt vời của vitamin C
Uống vitamin C vào thởi điểm nào tốt nhất?
Cơ thể không tự tổng hợp vitamin C nên bổ sung vitamin C thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu chế độ ăn uống không đủ cung cấp vitamin C thì cần bổ sung qua các sản phẩm bổ sung như thực phẩm chức năng hoặc thuốc.
Thời điểm uống vitamin C để hấp thu được tốt nhất vào buổi sáng/buổi trưa và sau khi ăn. Nếu uống khi đói rất dễ bị cồn ruột, xót dạ dày. Không nên uống vitamin C vào buổi tối trước khi đi ngủ khiến bạn khó ngủ hơn do vitamin C có tính kích thích cao, gây ra khó ngủ.
Để bổ sung vitamin C một cách hợp lý liều lượng tốt nhất là 60mg vitamin C mỗi ngày cho cả nam giới và phụ nữ. Đối với những người thường xuyên hút thuốc nên bổ sung thêm 35mg vitamin C so với người bình thường.
Không nên bổ sung vitamin C một cách vô tội vạ hoặc sử dụng quá nhiều có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Những tác dụng phụ nhẹ thường gặp khi sử dụng quá nhiều vitamin C bao gồm:
- Tình trạng buồn nôn
- Tiêu chảy
- Co thắt dạ dày
- Khó chịu ở bụng, đầy hơi
Một số tác dụng phụ khác có thể xảy ra (ít phổ biến hơn) khi dùng quá nhiều vitamin C gồm:
- Mất cân bằng dinh dưỡng: Bổ sung vitamin C quá mức khiến giảm khả năng xử lý các chất dinh dưỡng khác của cơ thể. Chẳng hạn vitamin C có thể làm giảm nồng độ vitamin B-12 và đồng ở trong cơ thể. Sự xuất hiện vitamin C có thể tăng cường hấp thu sắt trong cơ thể, có thể dẫn tới mức độ quá cao.
- Sỏi thận: Bổ sung vitamin C quá nhiều khiến bài tiết các hợp chất oxalate và axit uric trong nước tiểu. Những hợp chất này có thể dẫn đến sự hình thành sỏi thận trong cơ thể.
- Bệnh gai cột sốt: Theo một nghiên cứu của Tổ chức viêm khớp, nồng độ vitamin C rất cao trong cơ thể làm tăng khả năng bị gai cột sống. Tuy nhiên, theo Quỹ cũng trích dẫn một nghiên cứu nghiên cứu cho thấy những người có lượng vitamin C thấp có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp, một tình trạng viêm khớp.
- Giảm hiệu quả của niacin-simvastatin (thuốc điều trị rối loạn mỡ máu): Khi bổ sung vitamin C có thể giảm khả năng tăng lượng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) của cơ thể ở những người dùng thuốc kết hợp niacin-simvastatin.
Vì vậy bổ sung vitamin C cần đúng thời điểm, đúng liều lượng và đúng cách. Nếu không có thể gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý khi uống vitamin C:
- Bổ sung vitamin C đúng liều lượng, không uống quá nhiều hạn chế nguy cơ gây hại cho sức khỏe
- Tuân thủ theo tư vấn và chỉ định của bác sĩ khi dùng vitamin C
- Người bị tăng huyết áp không nên uống vitamin C dạng sủi vì trong những sản phẩm này có chứa Natri Clorid khiến huyết áp tăng vọt
- Người bị sỏi tiết niệu hoặc có tiền sử mắc sỏi tiết niệu không nên dùng, hoặc nếu cần sử dụng phải tham khảo ý kiến của bác sĩ
- Hạn chế dùng vitamin C ở dạng tiêm để tránh dị ứng thuốc
- Nên uống nhiều nước trong thời gian uống vitamin C
- Sử dụng vitamin C kết hợp với vitamin E có hiệu quả tốt hơn
- Hạn chế ăn gan lợn khi uống vitamin C
☛ Tìm hiểu thêm: Thiếu vitamin C gây bệnh gì?
Nên dùng bao nhiêu vitamin C?
Nếu có nguy cơ bị thiếu vitamin C có thể bổ sung vitamin C thông qua đường uống. Liều lượng như sau:
Trẻ em (dưới 18 tuổi)
- Trẻ 0-12 tháng tuổi: 25 mg mỗi ngày và chỉ cần bổ sung uống Vitamin C có trong sữa mẹ là đủ;
- Trẻ 1-6 tuổi: 30 mg mỗi ngày;
- Trẻ 7-9 tuổi: 35 mg mỗi ngày;
- Trẻ 9-13 tuổi: 65 mg mỗi ngày
- Thanh thiếu niên 14-18 tuổi: 75 mg đối với bé trai và 65 mg đối với bé gái.
Người lớn (trên 18 tuổi)
- Phụ nữ : 75 mg vitamin C mỗi ngày.
- Phụ nữ đang mang thai: 80 mg mỗi ngày trong suốt thời kỳ mang thai cho đến khi sinh.
- Phụ nữ đang cho con bú: 950 mg mỗi ngày.
- Nam giới trên 18 tuổi: 90 mg mỗi ngày.
- Đối với những người hút thuốc lá: 35 mg vitamin C mỗi ngày vào liều lượng trên.
Đối với sản phụ tốt nhất nên cố gắng bổ sung đủ vitamin C thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Những thực phẩm giàu vitamin C phải kể tới như: Bông cải xanh, kiwi, trái cây họ cam chanh, cà chua, ổi, ớt chuông….
Nên uống vitamin C loại nào tốt?
Khi bổ sung vitamin C bạn sẽ được bác sĩ tư vấn những dạng sau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại:
- Thuốc nhai (dạng viên nén)
- Thuốc uống (dạng lỏng)
- Thuốc uống (dạng sirô)
- Thuốc uống (viên nén)
- Thuốc uống (viên nang phóng thích kéo dài)
- Thuốc tiêm (dạng dung dịch)
Vitamin C là thực phẩm chức năng được bày bán khá phổ biến trên thị trường với nhiều chủng loại, thương hiệu và giá bán khác nhau. Tuy nhiên, cần lựa chọn sản phẩm uy tín, chất lượng tránh tình trạng tiền mất tật mang.
Một trong những sản phẩm bổ sung vitamin C cho bé được nhiều cha mẹ tin dùng hiện nay phải kể tới CNattu kids . Đây là sản phẩm đầu tiên và duy nhất trên thị trường chiết xuất từ vitamin C tự nhiên trong Acerola cherry- loại quả giàu hàm lượng C nhất thế giới. Bởi hàm lượng C trong Acerola được chứng minh là cao nhất thế giới (gấp 31 lần trong cam, 35 lần dứa, 46 lần xoài…). Ngoài ra, hoạt chất Rutin trong quả Acerola Cherry còn giúp tăng sức bền thành mạch, ngăn chặn chảy máu cam, chảy máu chân răng, phòng ngừa xuất huyết dưới da.
Với 100% nguồn gốc tự nhiên, độ pH trung tính nên CNattu kids rất an toàn, thân thiện với đường tiêu hóa của trẻ, giúp dự trữ lượng Vitamin C được lâu hơn, tăng cường khả năng hấp thụ tối đa. Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung thêm Rutin tự nhiên giúp tăng sức bền thành mạch, chống nguy cơ xuất huyết mất kiểm soát do sốt phát ban, sốt xuất huyết; Hạn chế và ngăn ngừa chảy máu cam, chảy máu chân răng ở trẻ nhỏ.
Để mua sản phẩm Cnattu kids , vui lòng đặt hàng TẠI ĐÂY
Để được tư vấn về việc chăm sóc con luôn khỏe mạnh, gọi NGAY đến tổng đài MIỄN CƯỚC 1800 1190
☛ Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn bổ sung vitamin C cho trẻ