Liều lượng uống vitamin C hằng ngày của một người là bao nhiêu để có sức khỏe tốt nhất? Xin chuyên gia giải đáp giúp tôi!
Trả lời
Chào bạn, cảm ơn bạn đã tin tưởng gửi câu hỏi tới chamconkhoe.com.vn.
Để trả lời câu hỏi của bạn, chuyên gia giải đáp như sau:
Vitamin C và tác dụng của nó
Vitamin C là một loại vitamin cần thiết của cơ thể con người, là nguồn dược liệu thiên nhiên cần thiết cho quy trình phục hồi và phòng bệnh của cơ thể, chỉ cần bảo vệ kho dự trữ Vitamin C bằng cách tiếp tế đều đặn sinh tố C cho cơ thể, con người có thể ngăn chặn nhiều chứng bênh trầm trọng qua phương tiện đơn giản với thực phẩm rau trái. Để cung cấp đủ vitamin cho cơ thể mỗi ngày, cần bổ sung một số loại thực phẩm giàu vitamin C.
Tác dụng của vitamin C phải kể đến là:
- Tăng cường hệ miễn dịch: vitamin C giúp hỗ trợ sản xuất interferon- một loại protein do tế bào cơ thể tạo ra để chống lại tác nhân gây bệnh, là thành phần quan trọng của hệ miễn dịch, từ đó tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra vitamin C cũng giúp giảm độc tính của thuốc và giúp đào thải chúng qua nước tiểu.
- Tạo collagen, chống oxi hóa: collagen là thành phần protein chính của mô liên kết, xương, răng, sụn, da và mô sẹo. Collagen chiếm ¼ protein trong cơ thể. Vitamin C cần cho quá trình tạo collagen từ trocollagen. Thiếu vitamin C sẽ giảm khả năng tổng hợp collagen. Ngoài ra, loại vitamin này cũng tham gia hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể.
- Phòng chống bệnh tim mạch: vitamin C giúp thành mạch máu vững chắc, đặc biệt quan trọng đối với mạch máu nuôi tim. Loại vitamin này còn giúp hạn chế tăng huyết áp, chống tạo cục máu đông để giảm thuyên tắc mạch.
- Tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh: Vitamin C tham gia tạo các chất dẫn truyền thần kinh và hooc mon, tổng hợp hấp thụ và sử dụng các yếu tố dinh dưỡng khác. Loại vi chất này còn giúp hấp thụ tốt chất sắt, canxi và axit folic trong cơ thể.
☛ Đọc chi tiết hơn trong bài: Công dụng vitamin C với cơ thể
Thiếu vitamin C có thể gây:
- Thiếu máu.
- Chảy máu cam, chảy máu chân răng.
- Dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, vết thương lâu lành.
- Tóc rụng nhiều.
- Da khô, sần sùi, bong tróc, nhăn.
- Xuất hiện các vết bầm tím.
- Men răng yếu.
- Tăng cân đột biến.
- Người mệt mỏi, suy nhược cơ.
- Đau khớp, sưng.
Vì vậy bổ sung vitamin C hàng ngày là cần thiết. Nhưng liều lượng bao nhiêu là phù hợp? Câu trả lời nằm ở phần dưới.
Liều lượng uống vitamin C của mỗi độ tuổi
Vitamin C rất cần thiết và không thể thiếu. Tuy nhiên cái gì thiếu hay thừa đều không tốt cho sức khỏe. Vậy liều lượng vitamin C được chuyên gia dinh dưỡng từ Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ lượng Vitamin C khuyến cáo như sau:
Trẻ em (dưới 18 tuổi)
- Trẻ 0-12 tháng tuổi: 25 mg mỗi ngày và chỉ cần bổ sung uống Vitamin C có trong sữa mẹ là đủ;
- Trẻ 1-6 tuổi: 30 mg mỗi ngày;
- Trẻ 7-9 tuổi: 35 mg mỗi ngày;
- Trẻ 9-13 tuổi: 65 mg mỗi ngày
- Thanh thiếu niên 14-18 tuổi: 75 mg đối với bé trai và 65 mg đối với bé gái.
Người lớn (trên 18 tuổi)
- Phụ nữ : 75 mg vitamin C mỗi ngày.
- Phụ nữ đang mang thai: 80 mg mỗi ngày trong suốt thời kỳ mang thai cho đến khi sinh.
- Phụ nữ đang cho con bú: 950 mg mỗi ngày.
- Nam giới trên 18 tuổi: 90 mg mỗi ngày.
- Đối với những người hút thuốc lá: 35 mg vitamin C mỗi ngày vào liều lượng trên.
Liều lượng vitamin C này là liều lượng hàng ngày người bình thường nên sử dụng theo khuyến cáo. Tuy nhiên các trường hợp điều trị bệnh, chữa bệnh có thể có liều lượng cao hơn, điều này tùy thuộc vào bác sĩ thăm khám kê đơn.
Khi nào phải dừng uống vitamin C?
Như đã nói ở trên việc thừa vitamin C sẽ có thể gây tác dụng phụ, mặc dù ít phổ biến nhưng có thể gặp các vấn đề như:
- Sỏi thận: việc bổ sung quá nhiều vitamin C có thể khiến một người bài tiết các hợp chất oxalate và axit uric trong nước tiểu. Những hợp chất này có thể dẫn đến sự hình thành sỏi thận.
- Mất cân bằng dinh dưỡng: Lượng vitamin C quá mức có thể làm giảm khả năng xử lý các chất dinh dưỡng khác của cơ thể. Ví dụ, vitamin C có thể làm giảm nồng độ vitamin B-12 và đồng trong cơ thể. Sự hiện diện của vitamin C cũng có thể tăng cường hấp thu sắt trong cơ thể, có thể dẫn đến mức độ quá cao.
- Gai cột sống: Theo Tổ chức viêm khớp, một nghiên cứu cho thấy rằng sự hiện diện của nồng độ vitamin C rất cao trong cơ thể làm tăng khả năng bị gai cột sống. Tuy nhiên, Quỹ cũng trích dẫn một nghiên cứu nghiên cứu cho thấy những người có lượng vitamin C thấp có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp, một tình trạng viêm khớp.
- Làm giảm hiệu quả của niacin-simvastatin (thuốc điều trị rối loạn mỡ máu): Bằng chứng cho thấy việc bổ sung vitamin C có thể làm giảm khả năng tăng lượng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) của cơ thể ở những người dùng thuốc kết hợp niacin-simvastatin.
Vậy nếu bạn đang bổ sung vitamin C mà gặp các vấn đề sau cần dừng uống vitamin C bao gồm:
- Tiêu chảy, buồn nôn
- Co thắt dạ dày
- Khó chịu ở bụng, đầy hơi
- Dị ứng
- Đau bụng trong hoặc sau khi ăn.
- Chóng mặt, nhìn mờ.
Hãy đi gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể cùng như liều lượng Vitamin C mình nên sử dụng.
☛ Xem thêm: Uống vitamin C khi nào là đúng cách?
Uống vitamin C đúng cách như thế nào?
Để sử dụng vitamin C một cách hiệu quả nhất. Người uống cần thực hiện như sau:
- Uống đúng liều lượng cần, không nên sử dụng quá liều theo chỉ định hoặc hướng dẫn. Việc sử dụng quá liều lượng có thể gây tác dụng không mong muốn đặc biệt là nguy cơ sỏi thận.
- Nên uống vitamin C vào 1 thời điểm cố định hàng ngày để lượng vitamin C vào cơ thể có được lợi ích cao nhất. Nên uống vitamin C vào buổi sáng, sau ăn để cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất, đồng thời không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như dạ dày
- Uống vitamin này bằng miệng có hoặc không dùng chung với thức ăn, thường là 1 - 2 lần mỗi ngày. Thực hiện theo đúng hướng dẫn sử dụng của bác sĩ chỉ định hoặc theo hướng dẫn của sản phẩm
- Tôn trọng tối đa dạng vitamin. Nếu là vitamin C dạng viên nang hãy nuốt toàn bộ chứng, k nghiền nát hoặc nhai viên nang bởi làm như vậy có thể giải phóng tất cả các loại thuốc cùng một lúc, làm tăng nguy cơ tác dụng phụ. Nếu đang dùng vitamin C dưới dạng bột, trộn kỹ trong nước hoặc thức ăn mềm thích hợp và khuấy đều. Dùng ngay sau khi trộn và dùng hết, không để lại cho lần sau. Nếu bạn đang sử dụng dạng lỏng của vitamin này, hãy cẩn thận đo liều bằng cách sử dụng một dụng cụ / muỗng đo đặc biệt
- Tuân thủ đúng liều dùng, không chia nhỏ liều dùng trừ khi có chỉ định hoặc hướng dẫn khác của bác sĩ.
Để uống vitamin C đúng cách, bạn có thể làm theo những bước sau :
- Bước 1 : Đọc kỹ các thông tin ghi trên bao bì sản phẩm, hoặc các chỉ định của bác sĩ
- Bước 2 : Chọn thời điểm cố định để uống vitamin C hàng ngày. Nên uống trong hoặc sau bữa ăn là tốt nhất. Tuyệt đối không uống khi bụng đang đói, vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu ở bụng.
- Bước 3 : Uống theo đúng liều lượng được chỉ định.
Vitamin C có nhiều trong cái loại trái cây và rau xanh vì vậy bổ sung vitamin C tự nhiên thông qua thực đơn ăn uống hàng ngày là tốt nhất. Với trẻ nhỏ bên cạnh bổ sung thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn cho bé, cha mẹ có thể bổ sung vitamin C cho trẻ bằng những sản phẩm chứa vitamin C có nguồn gốc tự nhiên, an toàn trong đó phải kể tới TPBVSK CNattu kids.
Cnattu kids là sản phẩm đầu tiên và duy nhất trên thị trường chiết xuất từ vitamin C tự nhiên trong Acerola cherry- loại quả giàu hàm lượng C nhất thế giới. Sản phẩm với 100% nguồn gốc tự nhiên, độ pH trung tính nên rất an toàn và thân thiện với đường tiêu hóa của trẻ
.Để mua sản phẩm Cnattu kids , vui lòng đặt hàng TẠI ĐÂY