Sức đề kháng bị suy giảm khiến bạn rất dễ bị mắc bệnh đặc biệt khi thời tiết thay đổi. Làm gì để tăng sức đề kháng cho cơ thể để tăng khả năng phòng vệ trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại? Cùng Chamconkhoe bật mí 7 cách tăng sức đề kháng tại nhà đơn giản mà hiệu quả.
Mục lục
Tại sao phải tăng cường sức đề kháng?
Sức đề kháng nói một cách dễ hiểu là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các yếu tố có hại như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng…Có hai loại sức đề kháng là sức đề kháng tự nhiên và sức đề kháng tổng hợp. Sức đề kháng tổng hợp có được từ chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý, tiêm phòng vacxin và tập thể dục thể thao đều đặn. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng là điều quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh, trong bữa ăn đảm bảo các nhóm dinh dưỡng: chất béo, chất bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
Sức đề kháng yếu, hệ thống miễn dịch của cơ thể cũng suy giảm, mệt mỏi và tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm. Đặc biệt mỗi khi thời tiết biến đổi hoặc do môi trường bên ngoài. Sức đề kháng yếu cũng dễ dẫn đến bệnh ung thư, sốt xuất huyết, lao, bạch hầu và bệnh thường gặp ở trẻ em như uốn ván, ho gà, bại liệt, sởi, viêm màng não mủ ở trẻ em…
Tăng cường sức đề kháng lại virus gây bệnh xâm nhập giúp bảo vệ sức khỏe. Rất nhiều người ít chú trọng đến tăng sức đề kháng, điều đó thật sai lầm. Hãy áp dụng những biện pháp tăng sức đề kháng để bảo vệ sức khỏe của bạn một cách tốt nhất.
Làm gì để tăng sức đề kháng cho cơ thể
Có nhiều nguyên nhân khiến sức đề kháng suy giảm. Để cải thiện sức đề kháng chúng ta thực hiện một số phương pháp giúp nâng cao sức đề kháng. Dưới đây là một số biện pháp giúp tăng sức đề kháng một cách hiệu quả.
Bổ sung vitamin C mỗi ngày
Vitamin C từ lâu được biết tới là chất chống oxy hóa mạnh giúp cơ thể tạo ra Interferon – một loại protein ngăn ngừa sự phát triển của virus gây bệnh. Bổ sung vitamin C thường xuyên vào chế độ ăn uống hàng ngày là cách hữu hiệu để tăng sức đề kháng của cơ thể, giúp cơ thể thải độc hiệu quả. Một số thực phẩm giàu vitamin C phải kể tới như ổi, bông cải xanh, dứa, xoài, kiwi, trái cây họ cam chanh…
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để cơ thể được khỏe mạnh cần có chế độ ăn uống khoa học, bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết để có hệ miễn dịch tốt. Chế độ ăn uống cần đảm bảo cân bằng các dưỡng chất như chất bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Trong đó, khoáng chất và kém là hai chất đặc biệt cần thiết cho hệ miễn dịch. Hãy bổ sung những thực phẩm giàu kẽm, khoáng chất giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Các thực phẩm giàu kẽm và khoáng chất như hải sản, thịt bò, rau xanh, trái cây…nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn.
Cần thực hiện ăn chín, uống sôi, hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn tái sống…để hạn chế nguy cơ mắc bệnh lý đường tiêu hóa giúp tăng đề kháng hiệu quả.
Tập thể dục đều đặn
Tập luyện hàng ngày giúp bạn tăng sức đề kháng một cách hiệu quả. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khí huyết lưu thông, đào thải các chất độc trong cơ thể ra bên ngoài. Bạn có thể lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp với bản thân như bơi lội, yoga, cầu lông, đá bóng, đạp xe…
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, khi cơ thể thiếu nước dẫn tới mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm từ đó tạo điều kiện cho tác nhân có hại xâm nhập vào cơ thể. Để tăng sức đề kháng giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày nên bổ sung từ 1,5 – 2 lít nước. Ngoài nước lọc bạn có thể kết hợp bổ sung các loại nước ép trái cây, uống sữa…rất tốt cho sức khỏe.
Vệ sinh cá nhân và môi trường sống
Để nâng cao sức đề kháng của cơ thể cách tốt nhất là vệ sinh cá nhân và môi trường sống sạch sẽ. Rửa tay đúng cách bằng xà phòng, nước sát khuẩn trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh để phòng tránh các bệnh về dường tiêu hóa. Dọn dẹp môi trường sống sạch sẽ, thoáng mát để hạn chế yếu tố gây bệnh
Ngủ đủ giấc
Có một giấc ngủ ngon và đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và tỉnh táo. Đây là yếu tố giúp tăng sức đề kháng hiệu quả. Trong trường hợp bạn dễ mất ngủ vào ban đêm hãy cố gắng đi ngủ sớm, trước khi ngủ thư giãn để tinh thần thoải mái bằng cách nghe bản nhạc không lời…
Hạn chế áp lực, stress
Công việc và cuộc sống nhiều áp lực, căng thẳng kéo dài là nguyên nhân phổ biến hiện nay khiến sức đề kháng suy giảm. Để tăng sức đề kháng cho cơ thể cũng như nâng cao sức khỏe của bản thân áp dụng một số biện pháp giúp cải thiện tình trạng stress này. Bạn có thể giãi bày tâm sự của mình với người thân để giảm tải áp lực của bản thân. Ngoài ra, hãy duy trì một lối sống lạc quan để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Tham gia một số bộ môn thể thao là cách hữu hiệu giúp bạn loại bỏ stress, lấy lại năng lượng cho cơ thể.
Tìm hiểu thêm: Những cách tăng sức đề kháng cho trẻ
Những thực phẩm giúp tăng sức đề kháng
Một trong những cách tăng đề kháng hữu hiệu cho cơ thể cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn nâng cao sức đề kháng và tăng cường sức khỏe:
Tỏi
Tỏi là gia vị khá phổ biến trong nhiều món ăn người Việt giúp gia tăng hương vị của món ăn. Không chỉ vậy, tỏi đứng đầu trong danh sách tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bạn có thể ăn tỏi trực tiếp hoặc sử dụng tỏi tươi trong chế biến các món ăn. Cần lưu ý, khuyến cáo nên ăn từ 1 – 3 tỏi mỗi ngày. Khi chế biến tỏi nên đập dập hoặc cắt nhỏ và đợi 10 – 15 phút rồi hãy chế biến giúp giữ lại tối đa công dụng của tỏi.
Trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt như cam, chanh, bưởi…là những loại quả giàu vitamin C – chìa khóa vàng giúp tăng sức đề kháng. Vitamin C không được dự trữ ở trong cơ thể do đó nên bổ sung vitamin C ddefu đặn hàng ngày. Những người có bệnh lý về dạ dày có thể bổ sung vitamin C qua các loại quả như ổi, đu đủ, rau cải thìa, bắp cải, rau mầm…
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ là thực phẩm không chỉ giàu vitamin C mà còn là nguồn cung cấp beta carotene dồi dào. Vitamin C giúp tăng đề kháng giúp da khỏe mạnh, beta carotene giúp cho mắt và da khỏe mạnh hơn.
Bông cải xanh
Hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào có trong bông cải xanh rất tốt đối với sức khỏe nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Khi chế biến cần chú ý thời gian đun nấu càng ngắn càng tốt để giữ được các vitamin và khoáng chất có trong bông cải xanh.
Gừng
Gừng được sử dụng trong chế biến nhiều món ăn, với đặc tính giảm viêm, giảm đau họng chúng được sử dụng để chữa nhiều bệnh lý. Gừng giúp làm giảm các triệu chứng đau và làm chậm quá trình tạo cholesterol theo như một nghiên cứu mới đây trên động vật. Bạn có thể dùng gừng làm gia vị trong bữa ăn hoặc có thể dùng nấu chín, pha trà gừng để uống.
Thịt gà
Đây là nguồn thực phẩm không chỉ giàu đạm mà còn cung cấp vitamin B có lợi cho hệ miễn dịch đường ruột tăng sức đề kháng. Đặc biệt, khi bạn ốm món cháo gà không chỉ giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn mà còn bổ sung các chất giúp cơ thể mau khỏi bệnh.
Rau bina
Trong loại rau này có chứa nhiều vitamin C, các chất chống oxy hóa, carotene giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, chống nhiễm trùng hệ thống miễn dịch. Cần lưu ý, nên nấu rau bina trong một thời gian ngắn giúp tăng cường vitamin A và các dưỡng chất khác.
Sữa chua
Những lợi khuẩn có trong sữa chua giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch. Nên tránh sử dụng sữa chua có nhiều đường để tốt cho sức khỏe. Nguồn cung cấp vitamin D từ sữa chua là chất kích hoạt hiệu quả cho hệ miễn dịch hoàn hảo.
Động vật có vỏ
Động vật có vỏ là nguồn thực phẩm cung cấp kẽm dồi dào cho cơ thể. Kẽm có tác dụng cực tốt giúp các tế bào miễn dịch hoạt động tốt chức năng của nó. Động vật có vỏ phải kể tới như sò, tôm, trai, cua…Bổ sung thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày không chỉ kích thích ăn ngon miệng mà còn bổ sung các chất cần thiết tốt cho cơ thể.
Quả hạnh nhân
Quả hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin E hoàn hảo vì chúng chứa một lượng chất béo tốt cho sức khỏe. Hãy bổ sung thực phẩm này vào trong thực đơn hàng ngày để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Một nửa cốc chứa 46 hạt hạnh nhân nguyên vỏ cung cấp 100% lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày.
Trà xanh
Trà xanh là thức uống phổ biến hàng ngày của người Việt. Trà xanh có chứa chất oxy hóa tuyệt vời, ngoài ra chứa epigallocatechin gallate, hoặc EGCG, một chất oxy hóa mạnh mẽ khác trong khi EGCG là chất tăng khả năng sức đề kháng. Trà xanh cũng là một nguồn axit amin L-theanine tốt. L-theanine có thể hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống vi trùng trong các tế bào T của bạn.
Đu đủ
Một trong những loại trái cây giàu vitamin C nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Đu đủ còn chứa một loại enzym tiêu hóa là papain có tác dụng chống viêm. Đu đủ còn giàu Kali, vitamin B và folate dồi dào. Tất cả đều rất có lợi với sức khỏe của bạn, vì vậy không nên loại bỏ loại quả này khi xây dựng thực đơn ăn uống của bạn nhé.
Quả kiwi
Kiwi là quả chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết đối với sức khỏe phải kể tới như folate, kali, vitamin K và vitamin C. Trong đó, vitamin C có trong kiwi có tác dụng tăng tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng, các thành phần khác trong loại quả này giúp cơ thể hoạt động một cách hiệu quả hơn.
Hệ miễn dịch của trẻ chưa phát triển hoàn thiện nên dễ bị các yếu tố có hại bên ngoài tấn công và gây bệnh. Do đó, cha mẹ cần tăng sức đề kháng cho bé đặc biệt trong thời điểm giao mùa, dịch bệnh. Bên cạnh bổ sung thực phẩm trong thực đơn ăn uống để tăng sức đề kháng cha mẹ lựa chọn những sản phẩm uy tín như CNattu Kids.
CNattu Kids là sản phẩm đầu tiên và duy nhất trên thị trường chiết xuất từ vitamin C tự nhiên trong Acerola cherry- loại quả giàu hàm lượng C nhất thế giới. Sản phẩm bổ sung thêm Rutin tự nhiên giúp tăng sức bền thành mạch, chống nguy cơ xuất huyết mất kiểm soát do sốt phát ban, sốt xuất huyết; Hạn chế và ngăn ngừa chảy máu cam, chảy máu chân răng ở trẻ nhỏ.
Cnattu Kids có tác dụng:
- Hỗ trợ giảm sốt
- Ngăn biến chứng do sốt cao như xuất huyết, chảy máu cam
- Rút ngắn thời gian ốm sốt và nhanh phục hồi sau sốt
Nguồn nguyên liệu nhập khẩu từ châu Âu, sản xuất trên dây chuyền hiện đại đạt tiêu chuẩn quốc tế GMP- WHO, CNattu kids chính là sự lựa chọn hảo hảo, an toàn giúp mẹ bổ sung Vitamin C và Rutin tự nhiên cho trẻ để con luôn khỏe mạnh và có được sự phát triển tốt nhất.
- Để mua sản phẩm Cnattu kids, vui lòng đặt hàng TẠI ĐÂY
- Để được tư vấn về việc chăm sóc con luôn khỏe mạnh, gọi NGAY đến tổng đài MIỄN CƯỚC 1800 1190
Tìm hiểu thêm: Thuốc nào tăng sức đề kháng cho bé